Some-kanavat | Sanna Kämäräinen

Skip to content

Sanna Kämäräinen

Kiekonheittäjä – Discus thrower

ETUSIVU
SANNA
BLOGI
SOME
KUVAT
HEITTÄMÄLLÄ PARAS
- HEITTÄMÄLLÄ PARAS 2020
- HUIPPURINKI
YHTEISTYÖKUMPPANIT

Facebook Twitter Instagram YouTube

Etusivu
Sanna Kämäräinen
Blogi
Some-kanavat
Kuvat
Heittämällä paras 2020
Huippurinki
Yhteistyökumppanit

Seuraa Sannaa somessa ja liity kannustusjoukkoihin!

Tuoreimmat kuulumiset sosiaalisen median kanavilla

Sannan some-kanavat:

Facebook Twitter YouTube Instagram

SANNAN INSTAGRAM

sannakamarainen

Mitä opin tällä viikolla (2): Katse eteenpäin, mutta välillä on hyvä katsoa myös taakse.⁣
⁣
Olin viime viikolla kotikonnuilla Lapinlahdella ja ties monettako kertaa heittämässä ringistä, josta koko urheiluhomma alkoi. Välillä sitä miettii, että miten sitä ei tässä kohtaa ole jo pidemmällä, vaikka kuinka on tehnyt hommia ja miten urheilu-uralla onkin voinut olla niin paljon vuoria ylitettävänä ja vuoristorataa ajettavana? 🏔🎢🏔🎢⁣
⁣
Löysin kotoa videolta vanhoja heittopätkiä. Svaippaa ja näe taidonnäyte 2000-luvun alusta, kun oltiin keskellä talvea isän kanssa heittämällä kylmässä kuplahallissa Kuopiossa 🥶. Heitto toisensa perään. Näitä kun katseli, niin tajuaa, että okei on tässä kuitenkin aika paljon edetty (myös pientä kriittisyyttä itseä kohtaan havaittavissa jo tuolloin, ja voi jösses mikä homma on ollut jo pelkästään päästä liiasta itsekritiikistä eroon😳)⁣
⁣
Voi kun tuolle Sannalla pääsisin sanomaan muutaman kannustavan sanasen, kyllä hän sen verran sinnikkäästi tuota hommaa teki tuolloin ☺️. Jokunen ajatus ja opinkappale on tarttunut mukaan tämän matkan varrelta, josta voisin kuvitella hänen hyötyvän.⁣
⁣
✅ Eli katse eteenpäin, mutta joskus on hyvä tsekata mitä kaikkea onkaan tullut saavutettua, tehtyä, opittua, koettua 😌 Yleensä mitä enemmän 🏔 ja 🎢, sitä enemmän se on. #sunnuntaireflektointi⁣
⁣
Oisko sulla jotain sanottavaa nuoremmalle itsellesi?Mitä sanoisit? ⁣

Mitä opin tällä viikolla (1): älä usko itseä

Mitä opin tällä viikolla (1): älä usko itseäsi väsyneenä!⁣
⁣
Havahduin eilen aamulla hereille klo 06.00. En halunnut nousta ylös, koska väsytti edelleen tuhottomati, ja halusin nousta virkeänä, koska treenipäivä. Houkuttelin unta jatkumaan puolitoista tuntia, jonka aikana ehti mielessä käydä monenlaista ajatusta, joista isoimpana ettei tästä tule mitään. Mistä ei tule mitään? No mistään! 😳⁣
⁣
Tiedän kristallinkirkkaasti, että tuo ajatus ei ole totta, mutta väsyneenä se tuntuu kovin todelta. Olen oppinut, että noina hetkinä harvoin kannattaa alkaa käydä mielessä keskustelua ja esittää vastaväitteitä, koska väsynyt mieli ei usko🐒. Parasta mitä voin tehdä on todeta, että jahas, tällaisia ajatuksia sitten ja antaa niiden tulla ja mennä (mindfulness-kurssi, jonka kävin keväällä, muuten auttoi tässä taidossa tosi paljon!🧘‍♀️)⁣
⁣
Nukahdun lopulta uudestaan yhdeksi unisykliksi ja heräsin vasta vaille 10. Suunnitelmana oli käydä aamulla treenaamassa ennen ystävän juhlia, mutta en jaksanut. Heräsin rauhassa, vähän kehon availua, aamupala ja juhlimaan. Ja hei miten ihana oli olla juhlissa pit-käs-tä aikaa, syödä hyvää ruokaa, nauraa ja käydä hyviä keskusteluja. Ei pidetty mitään kiirettä ja tultiin kotiin kuudelta. ⁣
⁣
Tunsin oloni pirteäksi, oli superhyvä fiilis ja lähdin tekemään päivän treenin 19-20.30, tosi epätyyppilliseen aikaan itselle. Ja kas, treeni kulki kerrassaan loistavasti🔥. Mietin siinä, että mitä ihmettä 🤔 ne ajatukset oli 12 tuntia sitten, koska nyt oli olo, kaikesta tulee kaikkea! 😃🥳🌟 Tai ainakin siitä mihin ryhtyy 😊⁣
⁣
✅ Tarinan muistutus: on aikoja, jolloin ei todella kannata uskoa itseään ja jos yhtenä hetkenä tuntuu, ettei homma toimi, niin siihen hetkeen ei välttämättä kannata tuhlata energiaa, sillä homma voi seuraavassa hetkessä taas virrata kuin itsestään. Ja joskus parasta mitä siinä välissä voi tehdä on nauraa ystävien kanssa ja juoda kuppi kahvia ja syödä pala kakkua auringonpaisteen helliessä ihoa❣️ Vai mitä mieltä olet? #sunnuntaireflektointi ⁣
⁣
P.S. Jos haluat miettiä mitä sä opit/muistit tällä viikolla, niin linkkasin stooreissa postaukseen miten kulunutta viikkoa voi reflektoida 📝

Challenge accepted. #womenempoweringwomen HUOM! H

Challenge accepted. #womenempoweringwomen

HUOM! Haasteen alkuperäinen tarkoitus on ollut kiinnittää huomio parisuhdeväkivaltaan naisia kohtaan ja naisten asemaan Turkissa. 27-vuotias Pinar Gültekin murhattiin kesäkuussa ex-miehensä toimesta ja turkkilaiset naiset nousivat tätä väkivaltaa vastaan. Naisten kuvilla haluttiin osoittaa, että kuka tahansa meistä voi olla seuraavaksi se, kenen muistoa kunnioitetaan.

Pidetään toistemme puolia! Näin tekee varmasti mut haastanut @ninachydenius ⁣🖤
⁣
⁣

Jos sulla on haastava päivä tänään, niin

Jos sulla on haastava päivä tänään, niin muista että this too shall pass! ⁣
⁣
Moni ei ehkä tiedä, että itse sain treenata aika monta vuotta ennen minkäänlaista kansainvälistä menestystä. En ollut junnutähti 🙅‍♀️. ⁣
⁣
✨⁣
⁣
Pääsin ensimmäisiin aikuisten arvokisoihin 24-vuotiaana, jonka jälkeen heitin kolme vuotta samoja tuloksia. Se oli välillä järjettömän turhauttavaa, ja usko meinasi loppua tekemiseen monta kertaa🤯. Kuitenkin, joka kerta muistutin miksi hommaa teen, mietin mitä voisin tehdä toisin (paremmin) ja jatkoin. 28-vuotiaana heitin ennätyksen EM-kisoissa ja otin pistesijan. ⁣
⁣
✨⁣
⁣
🏆 On selvitettävä mitä on tavoitteen ja itsen välissä. Siinä on usein jos jonkinlaista shittiä ja se on vaan nostettava pöydälle ja tarkasteltava sitä joka kulmalta, kunnes selviää mistä on kyse, ettei se häiritse tuloksentekoa, ja jotta siitä saa ulos opetuksen, joka aina piilee vastoinkäymisissä. Klisee, mutta totta.⁣
⁣
✨⁣
⁣
Ja jokaisella on OMA POLKU. Toinen on omalla huipullaan 17-, toinen 27- ja kolmas 37-vuotiaana. Ollaan hyvät ystävät lempeitä itselle, sillä tää tie ei ole helppo. Ei ole niin helppoa katsoa silmiin omaa keskeneräisyyttä ja hyväksyä, että tässä ollaan nyt. Mutta vain niin pääsee eteenpäin, sillä matkaa voi jatkaa vain siitä missä on nyt. ⁣
⁣
✨⁣
⁣
‼️ Joskus tulos tulee enemmällä työllä, joskus hellittämällä. Vaatii hullua itsetuntemusta tietää kumpaa olisi järkevä tehdä kulloinkin ja rohkeutta sitten oikeasti tehdä niin.⁣
⁣
✨⁣
⁣
Jos olet urheilija, tai kuka vaan joka laittaa itsensä likoon unelmansa puolesta, niin ole ylpeä itsestäsi, koska teet varmasti parhaasi! 👏👏👏 Tottakai myöhemmin voi sanoa mitä olisi kannattanut tehdä toisin, mutta tällä tiedolla ja osaamisella nyt sä teet parhaasi ja siten kehityt ja kasvat koko ajan, ja sitä kautta voi saada selville mihin rahkeet riittää vaikkapa siinä omassa lajissa. HYVÄ SINÄ! 🌟⁣
⁣
Jos sulla taas menee tosi hyvin just nyt, niin HYVÄ! Jaa sitä onnistumisen iloa muillekin, sillä sun tarina antaa tsemppiä ja toivoa! 🌟⁣
⁣
Kuva: Anssi Mäkinen, www.anselmus.net #maanantaimuistutus

Mitä on ITSELUOTTAMUS ja miten vahvistaa sitä? 🔥⁣
⁣
Itseluottamus voidaan määritellä yksilölliseksi tunteeksi liittyen siihen paljonko ihminen uskoo ja luottaa ominaisuuksiinsa, taitoihinsa ja tekemiseensä. Se saattaa horjua, urheilijoilla erityisesti silloin kun tulokset ei vastaa haluttua. ⁣
⁣
Kestävän itseluottamuksen lähde on itsetuntemuksessa ja rehellisyydessä itseään kohtaan. Itseään on hyvä pystyä arvioimaan niin tarkasti, että voi nähdä selkeästi vahvuutensa ja heikkoutensa ja seikat, mitkä nakertavat/lisäävät omaa itseluottamusta.⁣
⁣
Vankan itseluottamuksen pohja luodaan, kun itsessä ei ole mitään sellaista, mitä ei pystyisi käsittelemään. Silloin vaikeinakin hetkinä itseluottamus säilyy helpommin.⁣
⁣
Kun itseluottamus horjuu, on hyvä muistuttaa itseään onnistumisen hetkistä, kehityksestä, olla ylpeä saavutuksistaan ja osoittaa arvostusta itseään kohtaan. Ja kerrata niitä vahvuuksia kritiikin sijaan❣️ Itselle sanotut sanat ovat maailman tärkeimmät.⁣
⁣
Ei kuitenkaan ole järkeä hokea itselleen olevansa maailman paras lajissaan, jos ei tee toimia sen edistämiseksi. ITSELUOTTAMUS NOUSEE KUN OMAT TAIDOT KASVAVAT. Positiivinen itsepuhelu yhdistettynä toimintaan on tehokas keino vahvistaa itseluottamusta.⁣
⁣
Lisäksi itseluottamusta kohentaa uskomus, että asiat on harjoiteltavissa ja setvittävissä.⁣
⁣
Näitä on toki paljon muitakin. Henkisesti vahvalla urheilijalla (ihmisellä) ei tarvitse olla luonnostaan hyvää itseluottamusta, ainoastaan halua kehittää sitä, sillä se on ominaisuus, joka on rakennettavissa💪. ⁣
⁣
✅ Onko näin? Kommentoi mikä tuo sulle itseluottamusta👇⁣
⁣
PS. Kuva liittyy siihen, että koronakevään aikaan aktivoiduin henkisestivahva.fi:n kanssa, joka on pidemmän tähtäimen missioni tuoda toimivia työkaluja henkisen vahvuuden kehittämiseen urheilijoiden ulottuville, jotta he voivat saada itsestä ulos niitä tuloksia, joihin usein tietää sisällään pystyvän🔥. Siihen tarvitaan mm. itseluottamusta. Se jäi hieman odottamaan, kun kilpailukausi alkoi, mutta julkaisen tällä viikolla yhden mielenkiintoisen ja hyödyllisen haastiksen, jossa käsitellään isoja urheilijan henkiseen suorituskykyyn liittyviä asioita asiantuntijan kanssa. Stay tuned!🌝

Miten arvokasta onkaan tehdä työtä ja laitta

Miten arvokasta onkaan tehdä työtä ja laittaa itsensä likoon merkityksellisten asioiden puolesta? ⁣
⁣
Ja vielä kun sen tekee uudestaan ja uudestaan🔥.⁣
⁣
✅ Sitä joko onnistuu, voittaa (itsensä) tai oppii, aina. ⁣
⁣
(Mikä ei tarkoita, etteikö saisi harmittaa kun hommat ei mene ihan putkeen, mutta jotta jaksaa jatkaa, niin edelläoleva on ollut ainakin itselle tosi oleellinen seikka sisäistää 🌝)⁣
⁣
#urheilija #yleisurheilu #henkisestivahva ⁣
⁣
Kuva: Anssi Mäkinen, www.anselmus.net

Päiväkirja ja yleensäkin kirjoittaminen on itse

Päiväkirja ja yleensäkin kirjoittaminen on itselle ehkä tärkein väline itsetuntemuksen lisäämisessä. Kirjoittamalla ajatukset jäsentyvät, selkiintyvät ja jalostuvat.⁣
⁣
Päiväkirjaan saa purettua pahaa oloa ja availtua mielen solmuja. Asioihin saa tervettä etäisyyttä, kun ne saa päästä ulos. Päiväkirja kuuntelee kärsivällisesti, eikä kritisoi tai tuomitse. Se ei anna valmiita vastauksia, vaan sen sijaan se antaa tilaa vastausten nousta itsestä. ⁣
⁣
Kirjoittamalla voi tehdä unelmat näkyväksi ja tehdä suunnitelman kuinka päästä tavoitteeseen. Sinne voi purkaa onnistumiset palasiin ja iloita täysillä.⁣
⁣
Päiväkirjan sivulta näkee ajatusten kehittymisen ja ihmisenä kasvamisen. ⁣
⁣
En kuitenkaan pitkään aikaan kirjoittanut säännöllisesti päiväkirjaa, kun se tuntui jotenkin niin isolta ponnistukselta. ⁣
⁣
Sain viisi vuotta sitten vahvan suosituksen alkaa kirjoittaa viiden vuoden päiväkirjaa, jossa on tilaa kuusi riviä per päivä. Se tuntui ajatuksena jo paljon helpommalta. ⁣
⁣
Nyt viisi vuotta on kulunut, ja joka päivälle on tekstiä syntynyt. En ihan joka päivä ole kirjoittanut, mutta sitten palannut taaksepäin, jos on jäänyt väliin. ⁣
⁣
Ton kirjan väliin on mm. purettu eron tuskaa, rakastumisen huumaa, shokki selkäleikkaukseen joutumisesta, itketty itkuja kun kuntoutus ei millään onnistunut, riemuittu seminaarin jälkeen kuinka life will never be the same again, ihmetelty retriiteillä ja kursseilla miten monta uutta ovea onkaan olemassa, huudettu tuskasta miten tämä ei millään onnistu, naurettu kippurassa kuinka siistiä elämä on ja nautittu jälleen urheilun tuomista hetkistä. ⁣
⁣
Ei mikään turha kirja.⁣
⁣
Ostin eilen uuden kirjan ja olin ottamassa sitä juhlallisesti käyttöön. Tuntui konkreettisesti miten nyt alkaa uusi kappale. Ja sitten kävi.. elämä🤦‍♀️😂😄 Svaippaa niin näet, olikin jo stooreissa eilen. ⁣
⁣
Mietin ostanko uuden, tuo on kuitenkin kirja, joka on mukanani seuraavat 5 vuotta. ⁣
⁣
Sitten tajusin, että hittolainen, muistuttakoon kuinka elämä on kaikessa epätäydellisyydessään täydellistä just näin! ⁣
⁣
Kyse on suhtautumisesta ja näkökulman muuttamisen taidosta. Tähän sitä aina palaa❣️⁣
⁣
Vahva suositus 5 vuoden päiväkirjalle🤍🖤💜❤️💙💚💛

Fiilis kun heität viiteen vuoteen toiseksi parha

Fiilis kun heität viiteen vuoteen toiseksi parhaan tuloksesi🙌😄UNELMA ELÄÄ! 💫💫💫Käsittämättömän pitkä matka ollut päästä takaisin taas tähän 56,45 metriin ja siksi joka sentistä ilo irti☺️.⁣
⁣
Kylä tähän tarvitaan, (photobombaava) valmentaja @anselmusath , fysiikkavalmentaja @painonnostaja , henkinen valmentaja, fyssari @hilkkavirtapohja , lääkäri, fanit, jotka jaksaa kannustaa, treenikaverit (kuten kuvaaja @helenaleveelahti), ystävät, perhe jne. Eikä tässä enää oltaisi yrittämässä myöskään ilman @kruger_frantz , joka katto perään viimeset vaikeahkot neljä vuotta. Ja tietty kotikunta @lapinlahdenkunta ja pitkäaikaisin yhteistyökumppanini Suomen terveysravinto. Ja @sidostesocks 😃 Isot välikiitokset. Kiitos, kiitos, kiitos 💎⁣
⁣
Oisko että tästä matka jatkuu kohti kutosta🌝 Oishan se oikeesti aika... huikeeta. ⁣
⁣
#henkisestivahva #ilonkautta #yleisurheilu #kiekonheitto #tavoitteet #unelmat #motivaatio #inspiraatio ⁣#suomenterveysravinto #lapinlahti⁣ #sidoste ⁣

Onnistunut treeniviikko takana 😊👍💪☀️✅ Ei meinaan ole itsestäänselvyys, tai sanotaanko kymmenen vuotta sitten ymmärsin, ettei urheilu ole sitä, mutta vasta viime vuosina sen sisäistänyt ja siksi todella oppinut arvostamaan, kun kulkee. ⁣
⁣
Ensi viikolla treeniä höllätään, kun ohjelmassa on kaksi kisaa. Heitän tiistaina Turussa ja lauantaina Vantaalla💫 (Ai niin koitinhan viikolla ladata monena päivänä kisaan valmistavaa mentaalista harjoitusta teille tehtäväksi tonne igtv:n puolelle, ei onnistunut, mutta en luovuta! Huomenna lepopäivä, niin säädän sitä silloin, ja jos ei onnistu niin laitan sen sitten vaikka tubeen!)⁣
⁣
Seuraavaksi juhannuksen viettohon, tai alkoihan se jo eilen, kun lähdettiin ex-tempore juhannusjuhliin (miten ihana nähdä ihmisiä!!) ja tänään hieman ennalta suunniteltuun juhannustaikojen tekoon. ⁣
⁣
Ihania valoisia keskikesän hetkiä jokaiselle!☀️🌻🌝

Seuraa Instagramissa

This error message is only visible to WordPress admins

Error: There is no connected account for the user 433283076 Feed will not update.

FACEBOOK

This message is only visible to admins.

Problem displaying Facebook posts.
Click to show error

Error: Error validating access token: The session has been invalidated because the user changed their password or Facebook has changed the session for security reasons.
Type: OAuthException
Subcode: 460

SIVUJEN TEOSSA MUKANA

SIVUJEN VALOKUVAUS
Anssi Mäkinen
www.anselmus.net
anssianselmus.net

VERKKOSIVUJEN SUUNNITTELU
040-7012708, Jani Keskitapio
myyntimetsomedia.fi
www.metsomedia.fi

YHTEYSTIEDOT

HYVINVOINTIVALMENNUS JA MUUT YHTEISTYÖKUVIOT

Sanna Kämäräinen
sannasannakamarainen.fi

Copyright © 2019

ETUSIVU
SANNA
BLOGI
SOME
KUVAT
HEITTÄMÄLLÄ PARAS
HUIPPURINKI
YHTEISTYÖKUMPPANIT
EVÄSTEET
KIRJAUDU

Valikko

Käytämme evästeitä. Käyttämällä verkkopalvelua hyväksyt evästeiden käytön.OK Lue lisää